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Come si calcola il peso ideale? Ecco le formule!

In questo articolo parleremo di come effettuare il calcolo del peso ideale, e della distinzione fra metabolismo basale e metabolismo totale. Buona lettura!

Cosa è il metabolismo basale?

Il metabolismo basale Ã¨ riferito all’attività metabolica di un individuo, in condizione di assoluto riposo, digiuno da 12 ore, in ambiente termicamente confortevole. 

Il metabolismo basale è influenzato da numerosi fattori: dalla superficie corporea, dal sesso (generalmente il metabolismo basale dell’uomo è superiore a quello della donna), dall’età (il metabolismo tende ad abbassarsi nel corso degli anni), dalla massa muscolare (maggior massa muscolare equivale ad un’accelerazione metabolica), dieta (una dieta iperproteica favorisce l’innalzamento del metabolismo basale, il digiuno tende ad abbassarlo), febbre (gli stati febbrili incrementano il metabolismo), secrezione ormonale (ormoni tiroidei e adrenalina accelerano il metabolismo), gravidanza, stato di benessere fisico, farmaci (terapie farmacologiche con sedativi, abbassano il metabolismo).

Cosa è il metabolismo totale?

Il metabolismo totale rappresenta invece il dispendio energetico totale di un soggetto. Ossia il metabolismo basale sommato alla quota calorica necessaria per svolgere le normali attività. Questo fattore è importante al fine di valutare quale deve essere l’apporto energetico quotidiano, evitando un’alimentazione ipercalorica che, inevitabilmente, causerebbe situazioni di sovrappeso più o meno marcate.

Quale è la formula per il calcolo del peso ideale?

Esistono varie formule elaborate per il calcolo del peso ideale. Tenendo conto dell’intrinseco margine di errore di qualsivoglia formula finalizzata a dare una valutazione del peso dell’individuo, è riportato di seguito un valido strumento per effettuare una stima. Per la sua applicazione è necessario misurare circonferenza del polso dell’individuo e la sua altezza. In seguito sarà applicata una delle possibili formule per uomini e donne, ottenendo una stima del peso ideale.

Formula peso ideale per gli Uomini.

se la circonferenza del polso è pari a 19,6 cm o superiore:

0,75 x altezza in cm – 58,5 = peso ideale

se la circonferenza del polso è compresa fra 16 e 19,5 cm

0,75 x altezza cm – 63,5 = peso ideale

se la circonferenza del polso è inferiore  16 cm

0,75 x altezza cm – 69 = peso ideale

Formula peso ideale per le Donne.

se la circonferenza del polso è pari a 17,5 cm o superiore:

0,68 x altezza in cm – 51,5 = peso ideale

se la circonferenza del polso è compresa fra 16 e 19,5 cm

0,68 x altezza cm – 58 = peso ideale

se la circonferenza del polso è inferiore  16 cm

0,68 x altezza cm – 61 = peso ideale


Ecco un esempio di come eseguire correttamente il calcolo del peso ideale:

Nel caso di un individuo di sesso maschile, alto 178 cm,

la cui circonferenza del polso è di 18 cm, procederemo come segue:

0,75 x 178 – 63,5 = 70 kg

70 kg rappresentano il peso ideale per l’individuo in esame.

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